كما يقول المثل القديم ، التوافر هو أفضل نوع من القدرة على ممارسة الرياضة. هذا هو الحال بالتأكيد مع لعبة الجولف ، حيث يمكن أن تحدث مجموعة واسعة من الإصابات المرتبطة بالرياضة. الاخبار الجيدة؟ معظمهم من صنع الذات ويمكن منعهم من خلال التدريب على التمدد والتنقل.
بالنسبة لمدونة هذا الأسبوع ، جلسنا مع الدكتور روس مانالستاس ، المعالج الفيزيائي الرياضي المعتمد من مجلس الإدارة ومدرب الأداء الذي يعمل مع لاعبي الجولف من جميع الأعمار ومستويات المهارة. “دكتور. Russ “يمتلك ويدير MANA Efficiency Remedy في روتشستر ، نيويورك ، وهو مدرب القوة لفرق نادي الغولف للرجال والسيدات في كلية الناصرة.
أنشأ الدكتور روس “برنامج أداء الجولف الخالي من الألم” ، والذي يساعد لاعبي الجولف على استخدام أجسادهم للعب أفضل لعبة غولف مع تقليل احتمالية الإصابة. وهو أيضًا مضيف بودكاست “Ache-Free Golf Efficiency” ، وهي منصة يستخدمها لتثقيف لاعبي الجولف حول العديد من الموضوعات من خلال خبرته وتجارب ضيوفه.
1. ما هي الإصابات الأكثر شيوعًا المرتبطة بالجولف التي تعالجها؟
إلى حد بعيد أكثر الإصابات شيوعًا التي نراها عند ممارسة رياضة الجولف هي آلام أسفل الظهر. بعد المشكلات المتعلقة بالظهر أو العمود الفقري ، تعتبر الورك والكتف والمعصم من المجالات الرئيسية الأخرى التي تميل إلى التسبب في مشاكل للاعبي الجولف. يعد تحديد القيود المادية في هذه المناطق وحولها أمرًا أساسيًا لفهم سبب تعاملهم مع المشكلات ولكن أيضًا لمحاولة حل المشكلة وإيجاد حل لها.
2. ما الذي يسبب هذه الإصابة عادة وما الذي يمكن أن يفعله لاعبو الجولف لمنعها؟
عدم الاستعداد لحجم التأرجح الهائل الذي يقومون به في ميدان التدريب وملعب الجولف. يجب أن نتأكد من أن جسمنا جاهز للتعامل مع ضغوط أرجوحة الجولف. بينما لا يمكننا منع وقوع الإصابات بنسبة 100٪ ، إلا أن هناك عدة طرق لتقليل احتمالية التعرض للأذى أثناء لعب الجولف بشكل كبير.
إن الفاكهة المتدلية التي نميل إلى التركيز عليها عندما يستعد شخص ما للعب هي تحضير الجسم للقيام ببعض تمارين الإحماء أو الحركة لإرخاء الجسم. تُظهر بياناتنا أن عملية إحماء لا تقل عن خمس إلى 10 دقائق يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة. الركائز طويلة المدى التي نركز عليها هي تدريب القوة ، والنوم الكافي ، والنظام الغذائي المتوازن.
في حين أن هذا قد يبدو مملاً ، عندما تتم مراقبة هذه الأشياء وتعقبها باستمرار ، سيرتفع الأداء وتنخفض مخاطر الإصابة. إذا كان شخص ما يتعامل مع مشكلة ويكافح لمعرفة ما إذا كان يجب عليه طلب المساعدة أم لا ، فإننا نستخدم المقياس المدرج أدناه كطريقة سهلة لإعطاء سياق لألم الشخص. إذا كنت في ثلاثة أو أعلى على المقياس أدناه ، فمن المستحسن طلب المساعدة من مزود.
1 – ألم عند بذل مجهود
2 – الم عند الراحة
3 – ألم مع النشاط اليومي (جلوس ، مشي ، سلالم ، إلخ)
4 – الألم الذي تناولت الدواء من أجله
5- الألم الذي يشلّك
3. هل تنصح لاعبي الجولف الذين تجاوزوا سن معينة باتباع روتين لياقة خاص بالجولف؟
تزداد شعبية اللياقة البدنية للجولف حيث يتجه المزيد من لاعبي الجولف إلى ممارسة الرياضة للحصول على أقصى استفادة من أجسامهم. في حين أن الروتين الخاص بالجولف يمكن أن يكون مفيدًا ، فإن مدى خبرتك في صالة الألعاب الرياضية ومع التدريب بشكل عام سيحدد مستوى الخبرة الإجمالية للفرد ما إذا كانت هذه الأنواع من الحركات ستكون مفيدة.
أي تدريب على القوة أو المرونة أو الحركة أفضل من لا شيء. ولكن إذا كان لاعب الجولف جديدًا نسبيًا في صالة الألعاب الرياضية ، فإن التركيز على الأساسيات سيؤثر إيجابًا على لعبته. بغض النظر عن العمر ، لم يفت الأوان بعد لبدء العمل على لياقتك البدنية. كلما كان الجسم أقوى وأكثر متانة ، كان من الأفضل التعامل مع ضغوط تأرجح الجولف.
4. كيف يلعب الاختيار المناسب للمعدات في منع الإصابات؟
الأشياء التي نعطيها الأولوية عند إجراء تقييمات الأداء لدينا مع لاعبي الغولف لدينا هي مدى جودة تحرك أجسامهم ، وكيف تبدو أرجوحاتهم ، وما هي المعدات التي يستخدمونها حاليًا. سنمنح الأولوية لجعل الجسم يشعر ويتحرك بشكل أفضل للمساعدة في أي مشكلات محتملة في التأرجح ، ولكن يمكن أن تكون المعدات مأزق للاعبي الجولف إذا لم تكن المعدات مناسبة لهم.
سواء كانت صلابة العمود ، أو ضغط الكرة ، أو الجرافيت مقابل الفولاذ ، يمكن أن تكون هذه العوامل إما مفيدة للغاية أو ضارة للشخص الذي يبالغ في ذلك للتعويض عن المعدات الخاطئة التي يلعبونها. توصيتنا أولاً وقبل كل شيء عندما يتعلق الأمر بالمعدات هي ، إن أمكن ، أن يتم تركيبها لكلا الفريقين ثم الكرة المناسبة لضمان استعدادك للنجاح. OnCore’s تقييم تركيب الكرة عبر الإنترنت يمكن أن تساعد في مطابقة عناصر لعبتك بالكرة المناسبة.
تواصل مع الدكتور روس
فيسبوك: تضمين التغريدة
انستغرام: تضمين التغريدة
تويتر:RussPT
موقع YouTube: ابحث عن أداء الجولف الخالي من الألم
بريد إلكتروني: [email protected]
