عندما يتعلق الأمر بالتكييف ، هناك العديد من الطرق التي يحاول بها المدربون جعل فريقهم في حالة جيدة.
“الانتحار” هو تدريب للياقة البدنية يستخدمه مدربي كرة السلة في جميع أنحاء العالم.
لكن ما هي حالات الانتحار بالضبط؟
وهل هي طريقة فعالة لتكييف فريق كرة السلة الخاص بك؟
دعونا نناقش …
ما هي “الانتحار” في كرة السلة؟
“الانتحار” هو تدريب تكييف يتضمن الركض لمسافات مختلفة في الملعب.
سيقوم المدرب بإعداد جميع اللاعبين على خط الأساس وبعد ذلك سينطلقون إلى الأسطر التالية ، مع التأكد من العودة إلى خط الأساس بعد كل لمسة:
- أقرب خط رمية حرة
- خط منتصف الطريق
- أبعد خط رمية حرة
- مقابل خط الأساس
إليك ما يبدو عليه التكرار الكامل:
(من الواضح أن اللاعب سيبقى في “الممر” نفسه طوال التمرين … لقد قمت للتو بتوزيع الحركات لتسهيل فهم الرسم التخطيطي).
إرشادات تمرين كرة السلة “الانتحار”
1. اصطف على خط الأساس
كل من يقوم بالانتحار سيصطف على خط الأساس.
يجب أن ينتشر اللاعبون بالتساوي لمنع الاصطدام ببعضهم البعض ، حيث سينتهي الأمر باللاعبين في اتجاهين متعاكسين طوال التمرين.
2. ابدأ بالصافرة
سيطلق المدرب صافرته وهذا سيشير للجميع للبدء.
3. انطلق بسرعة إلى أقرب خط رمية حرة
يبدأ اللاعبون التمرين بالركض إلى خط الرمية الحرة الأقرب إلى خط الأساس الذي بدأوه.
لمنع الغش ، يجب على اللاعبين لمس خط الرمية الحرة (أو خط FT الممتد) بيدهم أو قدمهم قبل العودة إلى خط الأساس.
4. اركض إلى نصف خط الملعب
بعد لمس خط الأساس ، يركض اللاعبون إلى نصف خط الملعب.
سوف يستديرون عند نصف خط الملعب ويعودون إلى خط الأساس حيث بدأوا.
5. اركض إلى أبعد خط رمية حرة
سيعود اللاعبون بعد ذلك إلى أسفل الأرض إلى خط الرمية الحرة الأبعد عنهم.
سيكون هذا 3 / 4th من الطريق أسفل الأرضية.
سوف يلمسون هذا الخط ويعودون مرة أخرى إلى خط الأساس الذي بدأوا عليه.
6. العدو السريع إلى خط الأساس المعاكس
في المرحلة الأخيرة من الانتحار ، سيركض اللاعبون لأسفل ويلمسوا خط الأساس المعاكس.
سينهون الانتحار بالعودة إلى خط الأساس الذي بدأوا فيه.
هذا تكرار واحد.
إليك مقطع فيديو للعملية بأكملها:
هل انتحار كرة السلة مفيد؟
يستخدم المدربون حالات الانتحار في الممارسة العملية لسبب من سببين:
1. كعقوبة
2. للحصول على فريقهم في الشكل
دعونا نناقش ما إذا كانت هذه أسباب مشروعة للانتحار ، بدءًا من …
# 1 – استخدام الانتحار كعقوبة
سيستخدم العديد من المدربين الانتحار كعقوبة لفقدان التمرين أو فقدان التركيز أثناء الممارسة.
إنها “نتيجة” أكثر من كونها عقوبة.
بالنسبة لي ، لا حرج في استخدام الانتحار لهذا الغرض.
إن تشغيل “الانتحار” هو تدريب قصير ولكنه مكثف – لا يستمتع به اللاعبون.
من خلال جعل * إجراء انتحار واحد * نتيجة لخسارة تدريب تنافسي ، سيوفر هذا للاعبين دافعًا إضافيًا للعمل الجاد.
ولأن الأمر لا يستغرق سوى دقيقة واحدة لتشغيل واحدة ، فهذا ليس مضيعة لوقت التدريب.
# 2 – استخدام الانتحار للتكييف
بعض المدربين يستخدمون “الانتحار” كأحد أهدافهم تدريبات التكييف لتحسين اللياقة.
بالنسبة لي ، هذه ليست فكرة جيدة لمعظم الفرق.
“لماذا؟”
كما تمت مناقشته في مقالتي على القضاء على “الجري من أجل اللياقة” من ممارسات كرة السلة ، هناك العديد من الجوانب السلبية لقضاء الكثير من الوقت في التدريبات غير المتعلقة بكرة السلة.
- لا يطور مهارات كرة السلة
- اللاعبون لا يستمتعون بها
- مضيعة لوقت الممارسة
كنت أفكر فقط في استخدام الانتحار كتدريب تكييف على مستوى المدرسة الثانوية وما فوق.
لا أوصي باستخدام الانتحار للتكييف على مستوى كرة السلة للشباب.
كيفية تحسين التكييف بدون الانتحار
أفضل بديل هو استخدام تدريبات كرة السلة عالية الكثافة في الملعب.
يتيح ذلك للاعبين العمل على مهاراتهم في كرة السلة واللياقة البدنية في نفس الوقت.
تحقق من مجموعة كاملة من تدريبات كرة السلة للأفكار.
أسئلة وأجوبة (FAQ)
كم عدد حالات الانتحار في ميل؟
محاكم المدرسة الثانوية:
تبلغ مساحة معظم ملاعب كرة السلة في المدارس الإعدادية والثانوية 84 قدمًا.
– العدو السريع لأقرب خط رمية حرة والظهر 30 قدمًا.
– العدو السريع لخط نصف الملعب والظهر 84 قدم.
– العدو السريع لأبعد خط رمية حرة والظهر هو 138 قدمًا.
– العدو السريع إلى خط الأساس المعاكس والظهر هو 168 قدمًا.
العدد الإجمالي للأقدام التي ركضت هو 420.
الميل هو 5280 قدم.
إذا قسمت 5280 على 420 ، فستحصل على 12.57.
سيستغرق الأمر أقل من 13 حالة انتحار لتشغيل ميل في محكمة المدرسة الثانوية.
المحاكم المهنية والكليات
معظم المحاكم المهنية والجامعية هي 94 قدما.
(10 أقدام أطول من ملاعب المدارس الإعدادية والثانوية.)
– العدو السريع لأقرب خط رمية حرة والظهر 30 قدمًا.
– العدو السريع لخط نصف الملعب والظهر 94 قدمًا
– العدو السريع لأبعد خط رمية حرة والظهر هو 158 قدمًا
– العدو السريع إلى خط الأساس المعاكس والظهر هو 188 قدمًا.
العدد الإجمالي للأقدام ركض هو 470.
إذا قسمت 5280 على 470 ، فسيكون ذلك 11.23.
سيستغرق الأمر ما يزيد قليلاً عن 11 حالة انتحار في كلية أو محكمة مهنية لتساوي ميلاً.
خاتمة
الانتحار هو تمرين تكييف يستخدمه العديد من مدربي كرة السلة.
إنها كثافة عالية وتنطوي على الجري صعودًا وهبوطًا في ملعب كرة السلة.
في حين أنها يمكن أن تكون تمرينًا فعالًا للتكييف ، فمن الأفضل أن تمارس اللياقة البدنية في التدريبات الخاصة بك.
